메이트, 최근에 감정이 상하는 경험을 한 적이 있나요? 저는 얼마 전 누군가의 말에 화가 난 적이 있어요. 너무 무례하고 예의 없다고 생각했거든요. 그런데 곰곰이 생각해 보니 예전에는 그 사람이 비슷한 행동을 해도 화 나지 않았다는 걸 깨달았어요. 뭐가 달라진 걸까 돌아보니, 과거에는 그 사람에게 아무런 기대가 없었는데, 언젠가부터 기대가 생겼고, 그 사람이 나의 새로 생긴 기대에 부응하지 않았기 때문에 화가 났다는 걸 알 수 있었어요. 그 사람이 무례해서 화가 났다고 생각했는데, 사실 화의 진짜 원인은 나에게 있었던 거죠.

우리는 감정의 원인을 외부 대상에서 찾곤 해요. 누구 때문에 화가 났고, 누구 때문에 힘들고, 슬프다고 생각하며 감정을 소모하죠. 그런데 정말 그럴까요? 오늘은 우리 감정의 진짜 원인에 대해 알아보고 내 감정을 잘 해소할 수 있는 방법에 대해 알아보려 해요. 그럼, 오늘 밑미레터를 시작해 볼까요?

내 감정은 어디에서 온 걸까?

메이트, 마지막으로 언제 화가 났는지 생각할 수 있나요? 그럼 그 화의 원인에 대해서도 한 번 생각해 보세요. 아마 자연스럽게 나를 화나게 한 대상을 떠올렸을 거예요. ‘나를 무시하는 상사’ ‘약속을 어기는 친구’ ‘불친절한 사람들’처럼요. 우리 마음은 마치 외부 대상이 나를 화나게 하려고 작정했고, 나는 어쩔 수 없이 화가 날 수밖에 없었다는 식으로 나의 감정을 정당화해요. 하지만 정말 그럴까요?

만약 내 감정을 초래하는 주요 원인이 외부의 대상이나 상황이라면, 같은 상황에서 모든 사람이 똑같은 감정을 느껴야 할 거예요. 하지만 조금만 주의 깊게 관찰해보면 같은 상황에서도 사람마다 각기 다른 감정을 느낀다는 것을 알 수 있어요. 어떤 사람은 상사의 지시에 화를 내지만, 다른 사람은 그저 업무라고 생각하며 받아들이고, 어떤 사람은 불친절한 사람 때문에 화를 내지만, 다른 사람은 '저 사람 오늘 기분이 나쁘구나'하고 신경 쓰지 않고 넘어가거든요. 그리고 바로 여기에 감정의 비밀이 있어요. 감정은 외부 상황에 의해 결정되는 것이 아니라, 그 상황에 대한 우리의 해석과 기대에서 나온다는 거죠. 누군가의 말에 화가 나는 건, 그 사람이나 그 말 자체 때문이 아니라, 내가 그 말을 어떻게 받아들이고 해석했느냐에 달려 있어요. 우리는 감정의 원인을 외부 대상에서 찾으며 남을 탓하고 환경을 탓하기 쉽지만, 사실 내 감정의 최종 원인은 다른 누구도 아닌 나에게 있는 거죠.

우리가 특정 상황에서 특정 감정을 느끼는 이유

그럼 우리는 왜 같은 상황에서도 서로 다른 감정을 느끼는 걸까요? 이유는 우리가 각자 가지고 있는 기억 창고에서 찾을 수 있어요. 우리는 모두 각자만의 커다란 기억 창고를 가지고 있는데, 여기에는 우리의 경험과 핵심 믿음, 인식이 모두 저장되어 있어요. 의식적으로는 이미 지워져서 생각나지 않는 것들도 기억 창고에는 고스란히 저장되어 있죠. 외부 대상을 만났을 때, 우리는 이 기억 창고에 저장된 내용을 바탕으로 어떻게 반응해야 할지 즉각적으로 결정해요. 만약 나의 기억 창고에 직장 상사에 대해 부정적인 이미지가 저장되어 있다면 상사가 하는 작은 지시에도 자동으로 반발심이 들면서 ‘왜 이런 일을 시키는 거지? 나를 무시하나?’ 같은 화나는 마음이 올라올 수 있어요. 하지만, 기억 창고에 상사에 저장된 것이 별로 없는 사람은 상사가 뭐라고 지시하든 감정적인 반응 없이 ‘업무 지시구나’라고 생각할 수 있죠. 이런 반응은 의식적인 판단보다 훨씬 빠르게 일어나서 우리의 감정을 촉발해요. 특히 기억 창고에 있는 과거의 상처나 트라우마가 건드려졌을 때는 더 과도한 감정 반응이 일어날 수 있어요. 예를 들면 어린 시절 무시당한 경험이 기억 창고에 크게 남아있는 사람은, 성인이 되어 경험하는 아주 작은 무시에도 크게 상처받을 수 있고, 자기를 방어하기 위해 과도한 공격성을 드러낼 수 있는 거죠. 

기억 창고에 무엇이 들어있는지는 사람마다 모두 달라요. 그래서 같은 상황에서도 사람마다 다른 반응을 보이게 되고, 그 반응이 다시 기억 창고에 저장되어 다음번 반응에 영향을 미쳐요. 예를 들어, 기억 창고에 상사에 대한 부정적인 이미지가 있는 사람은 그 이미지에 따라 부정적인 감정 반응을 만들어 내고, 그 부정적 감정 반응이 다시 기억 창고에 저장되어 상사에 대한 부정적 이미지를 강화하는 식인 거죠. 그래서 외부 대상에 대한 나의 반응을 의식적으로 관찰하지 않고 살다 보면 기억 창고에는 자기중심적으로 편집된 기억만 쌓이게 돼요. 나이가 들면서 점점 더 고집불통이 되고, 이기적인 사람이 되는 이유 중 하나는 이렇게 자신의 기억 창고에 편향된 기억만 쌓아두기 때문인 경우가 많아요. 내가 어떤 기억 창고를 가지고 있는지 나의 반응을 통해 알아차리고, 기억 창고에 왜곡되지 않은 새로운 기억들을 쌓아나가는 것이 중요한 이유죠.

내 감정의 주인으로 살아가기

내 감정의 주인으로 살아가기 위해서는 외부 대상과 만날 때마다 기억 창고에 저장된 것들에 의해 자동으로 반응하는 패턴을 의식적인 선택으로 바꿔나가고, 무의식적으로 쌓이고 있는 기억 창고의 내용을 의도적으로 바꿔나가야 해요. 이 과정은 하루아침에 되는 건 아니지만, 이 과정을 통해 우리는 감정은 물론이고 내 삶의 주인이 되어 의식적으로 살아갈 수 있어요. 그럼 좀 더 구체적으로 내 감정의 주인으로 살기 위해 우리는 무엇을 할 수 있을까요?

가장 먼저 할 수 있는 방법은 내가 감정을 느낄 때 그 순간을 놓치지 말고, 관찰하고 분석하는 거예요. 화가 나거나, 슬프거나, 두려울 때 한 걸음 뒤로 물러나서 "아, 지금 내가 이런 감정을 느끼고 있구나.” 알아차리고 “내 기억 창고에 어떤 믿음, 기대, 상처, 경험이 있어서 이런 감정을 촉발했을까?”라고 스스로 물어보는 거예요. 우리의 마음은 한 순간에 하나만 존재할 수 있어요. 감정적인 반응이 올라오는 순간 그 감정을 알아차리면 감정은 순간적으로 사라져요. 알아차리는 마음과 감정적인 마음은 동시에 존재할 수 없거든요. 이렇게 내 감정을 알아차리고 분석하다 보면 내 기억 창고에 어떤 믿음과 기대, 상처가 들어 있는지 조금씩 알아갈 수 있어요. 그리고 그런 것들이 현재 내 감정에 어떤 영향을 미치고 있는지도 이해하게 되죠. 이 과정이 처음에는 불편할 수 있어요. 내 감정의 원인이 타인이나 외부 상황이 아니라 나에게 있다는 걸 받아들이기가 쉽지 않거든요. 하지만 이 과정은 감정에 빠지지 않고, 삶의 주인으로 살기 위해 반드시 필요한 과정이에요. 감정이 나의 것이 아니고, 자동 반응일 뿐이라는 것을 알아차려야 감정에 의해 조종당하며 살아가는 삶에서 벗어날 수 있거든요.

다음으로는 나의 기억 창고를 업데이트해 봐요. 우리의 기억 창고는 고정된 것이 아니에요. 새로운 경험과 인식을 통해 계속해서 업데이트될 수 있어요. 부정적이고 편향된 기억들로 가득한 창고를 더 균형 잡힌 창고로 바꿔나갈 수 있다는 뜻이죠. 기억 창고를 업데이트하기 위해서는 의식적으로 감사와 사랑, 긍정을 연습하는 것이 도움이 돼요. 부정적인 감정이 들거나 화나는 마음이 들면 그 상황에서 감사할 수 있는 일을 의식적으로 떠올리고, 의식적으로 매일 긍정단어를 필사하거나, 감사일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있어요. 마음속에 화가 많고, 사랑을 줄 수 있는 마음의 힘이 부족하다고 생각하면 자애 명상을 연습하는 것도 도움이 돼요. 나와 타인을 모두 최고의 모습으로 축원해 주는 자애명상은 나의 기억 창고에 있는 부정적인 이미지를 정화하고, 사랑의 에너지로 채우는 데 도움을 줄 수 있거든요. 이렇게 기억 창고를 새롭게 업데이트하다 보면 외부 대상에 대한 나의 반응도 서서히 달라지는 것을 알 수 있을 거예요.

내 감정의 책임이 온전히 나에게 있다는 건 처음에는 받아들이기 어려운 개념일 수 있어요. 하지만 나에게 책임이 있다는 건 바꿀 수 있는 모든 가능성도 나에게 있다는 뜻과도 같아요. 외부 상황이나 타인의 행동에 휘둘리지 않고, 어떤 상황에서도 내 마음의 평화를 지킬 수 있는 힘을 갖게 된다는 뜻이니까요.

언제 어디에서나 할 수 있는 자애명상 방법

자애명상은 나와 타인을 모두 최고의 모습으로 축원하고 축복하는 명상법이에요. 이 명상법은 부정적인 에너지를 정화시키고, 마음에 사랑과 평화를 가질 수 있게 도와주는 아주 효과적인 명상법이에요.

자애명상은 누구에게 해줄까?

자애명상은 나에게 시작해서 점차적으로 내가 좋아하는 사람, 좋지도 싫지도 않은 사람, 내가 싫어하는 사람, 나아가서는 모든 사람에게 자애의 마음으로 축원해 주는 거예요. 자애명상은 언제나 나에게서 시작해서 대상을 점점 확장해요. 이때 내가 충분히 충만해지고 다른 사람에게 자애의 마음을 줄 수 있다고 여길 때 다음 단계로 나아가세요. 내가 충분히 채워졌을 때 다른 사람에게도 충만한 사랑을 줄 수 있거든요.

자애명상의 기본 문구

조용하고 편안한 곳에 앉아서 아래 문구를 나에서 시작해서 대상을 점점 확장하며 축원해 주세요. 문구는 나에게 맞춰서 조금씩 변경해도 괜찮아요. 나에게 맞는 맞춤 자애명상 문구를 만들어 보는 것도 좋아요.

내가 모든 위험에서 벗어나기를

내가 모든 적의에서 벗어나기를

내가 건강하고 행복하기를

내가 평안하고 자유롭기를

자애명상에서 가장 중요한 것은 나와 남에게 똑같이 최고의 충만한 사랑으로 축원해 주는 거예요. 나와 남을 같은 마음으로 축복해 줄 때 우리는 나라는 좁은 에고에서 벗어나 더 넓은 마음으로 사랑하고 관대해지는 법을 배울 수 있어요.

평소 불안이 높고 제 자신과 제 감정에 대한 이해도가 낮아서 그에 수반되는 부작용으로 몸살을 앓고 있어요. 짜증이 나는데 왜 짜증 나는지 몰라서 스스로한테 더 짜증 나거나 타인에게 짜증 내는 경우도 있었고요. 한 가지 일에 꽂히면 그것만 생각하는 바람에 우울의 구렁텅이에 빠지는 일이 많았어요. 스스로 이렇게 살다가는 나 자신에게도 못 할 짓이고 남들에게도 피해를 주고 있는구나 라고 절실히 깨닫고 자기반성을 하고 있어요. 그 일환 중 하나로 내가 무슨 감정인지를 스스로가 잘 캐치할 수 있도록 감정일기 쓰는 연습을 하고 있어요.

실제로 감정일기 쓰면서 내가 지금 어떤 감정을 느끼고 있는지, 그 감정이 왜 드는지, 감정 발생에 대한 발원지가 무엇인지 등등 을 이해할 수 있게 되었어요. 그러면서 자기 이해도가 조금은 높아졌구나 하는 생각이 들고요. 그런데 요즘 들어 이 감정일기를 제가 잘 쓰고 있는지 확신이 안 서더라고요. 감정일기를 쓰면서 자기 이해도가 올라가기도 하지만, 반대로 부정적인 감정에 더 매몰되는 경우도 발생하더라고요.

가상의 예시로, 팀장님이 저에게 "이 업무 왜 이렇게 한 거야?"라고 말했고 저는 이 말을 듣고 기분이 나빠졌다고 해보겠습니다. 감정일기에 <나는 수치심을 느꼈다. 왜 그런지 생각해 보니 팀장님이 내 업무를 못했다고 느끼고 애둘러서 말한 거라는 생각이 들기 때문이다.> 라고 적는데요. 이때 <팀장님이 내 업무를 못했다고 느끼고 애둘러서 말한 거라는 생각이 들기 때문이다> 이건 저의 추측이고 사실인지 모르는 거잖아요. 그런데 감정일기를 쓸 때 이런 저만의 추측을 글로 쓰니까 객관화되어서 보일 때도 있지만 오히려 이 추측이 더 사실처럼 느껴질 때도 있어요. 그러면서 그 부정적 감정에 매몰되고요.. 보통 대인관계에서 발생하는 부정적 감정을 주제로 감정일기를 많이 쓰는데요. 회사 관련된 건 저의 추측이 진짜 허황된 추측인지, 혹은 정말 맞는 추측인지 알 길이 없으니 더 피폐해져만 가는듯합니다. 이런 고민 때문에 감정일기 쓰는 방법을 많이 검색해 보고 있긴 한데 그래도 혼란스러워서 고민글을 써봐요. 어떻게 해야 제 부정적 감정을 해소하는 진짜 좋은 감정일기를 작성할 수 있을까요?

💡시간마스터 키트

🔑 9월의 고민클럽 비밀번호는 “바람”

밑미 고민클럽 9월의 비밀번호는 '바람'이에요. 누군가에게 말하기 어려운 고민이 있다면 밑미 고민클럽에서 이야기 나눠요! 내 고민을 꺼내서 글로 풀어놓는 것만으로도 고민에 대한 정리가 될 수 있거든요. 9월의 비밀번호 “바람”을 누르고 고민클럽에 들어오세요!

👉🏻고민클럽 입장하기 (비밀번호 : 바람)

기록도구 | 시간의 주인이 될 수 있게 도와주는 <시간 마스터 키트> 마스터 키트 보기 new!

기록도구 | 27인의 시간 고민과 코칭팁이 담긴 <시간 운영 디렉토리 북> 디렉토리 북 보기 new!

기록도구 | 역할과 감정으로 매일의 시간을 관찰하는 <데일리 타임 트래커> 트래커 보기 new!

기록도구 | 내 일을 정리하게 도와주는 <일 정리 키트> 일 정리 키트 보기

기록도구 | 오늘의 행복을 저장하는 <행복의 ㅎ줍기 키트> 행복 줍기 키트 보기

셀프케어 | 나를 위한 작은 리추얼 100개 <밑미 타임 미니북>  밑미타임 보기 

셀프케어 | 나도 몰랐던 내 감정을 들여다보는 시간 <밑미 감정카드> 감정보기

셀프케어 | 내 안의 긍정성을 깨우는 주문 <밑미 긍정카드> 긍정찾기

셀프케어 | 나답게 즐길 수 있는 일을 찾아서 <밑미 커리어 질문카드> 질문하기

💌 친구와 함께 밑미하기!

밑미 추천 l 친구추천하고 함께 5000원 리추얼 할인 받기 로그인 하고 내 추천코드확인

👩🏻‍💻 회사에서도 밑미해요!

B2B l 행복한 직원이 좋은 회사를 만든다! 밑미 비즈니스 프로그램  자세히 보기

5분간 자애명상 해보기

내 감정의 주인이 되려면 무엇보다 나 자신을 비롯한 타인에게 따뜻한 사랑을 보내주는 연습이 필요해요. 자애명상을 통해 나와 타인을 최고의 모습으로 축원하고 축복해 주면, 부정적인 에너지를 정화하고, 마음을 사랑으로 가득 채울 수 있거든요. 이번 주에는 매일 5분씩 자애명상을 하며 내 마음을 정화하는 시간을 가져봐요. 특히 감정이 복잡할 때일수록 이 연습이 도움이 될 거예요.

실천하는 모습을 모두가 볼 수 있도록 SNS에 해시태그 #밑미타임과 함께 올려주세요.

오늘 #밑미타임에 대한 생각과 경험을 이 글의 댓글로 함께 나눠주셔도 좋아요! 

🫶 좌절에 대해서, 두 번째 스텝으로 당장 활용할 수 있는 질문 목록을 예시로 주어 큰 도움이 되었어요. 읽자마자 적어서 책상 앞에 붙여두었습니다. 직장에서 나에게 안좋은 일이 생길 때, 왜 나한테만 이런 일이 생길까 ㅠ 하면서 좌절했는데 그건 시간 낭비일뿐이잖아요 .. 제시해준 질문을 떠올리면서 조금 더 빠르게 일어날 수 있을 것 같아요. 막연한 방향이 아닌 실제적인 방법을 제시해주어 감사해요 !!!!!

🧡 갑작스럽게 제 소중한 사람에게 어려운 일이 닥치게 되어 무력감에 힘들어하고 있었는데, 어김없이 밑미가 제 마음을 돌봐주네요ㅎㅎ '좌절에 빠진 순간, 좌절은 영원해 보이지만 좌절은 영원하지 않다. 당장은 절망적으로 보이는 상황도 시간이 지나며 다른 의미를 갖게 될 수 있다' 는 말이 와 닿았어요. 부디 이 상황이 좋은 방향으로 풀려서 저와 제 사랑하는 사람이 다시 행복할 수 있었으면 하는 바람이에요. 나를 믿는 만큼 나의 소중한 사람도 믿으니까요. 돌이켜보면 세상은 늘 내 마음 같지 않았지만 지난 날의 기록들을 보니 힘든 상황 속에서도 돌파구를 찾아 해내는 사람이었더라고요 제가 :)

오늘 레터는 어땠나요?

딱 10초만 시간을 내서 피드백과 후기를 보내주세요! 

큰 힘이 됩니다! 👇🏽👇🏽👇🏽