메이트, 내 안의 분노가 어떻게 촉발되는지 자세히 관찰해 본 적이 있나요? 저는 얼마 전 제가 화나는 순간을 포착한 적이 있어요. 수영장에서 남들을 신경 쓰지 않고 레인의 중간으로 가면서 남과 계속 부딪히는 사람이 있었는데 그 사람을 보는 것만으로도 마음속에 화나는 감정이 올라오더라고요. 재미있는 건 함께 있었던 친구는 그 사람을 보고도 전혀 화가 나지 않았다는 거예요. 같은 상황에 있었지만 각자의 화를 촉발하는 요인이 전혀 달랐기 때문에 제 마음속에는 화가 일어났지만, 친구의 마음에는 아무 감정도 일어나지 않았던 거죠. 

우리의 생김새가 모두 다른 것처럼 내 안의 분노를 자극하는 분노 버튼도 모두 다르게 동작해요. 내가 어떤 분노 버튼을 가지고 있는지 정확히 알 수 있다면, 나도 모르게 무의식적으로 반응했던 패턴에서 벗어나서 분노라는 무거운 감정에서 조금은 더 자유로워질 수 있죠. 그래서 오늘 밑미레터에서는 내 안의 분노를 자극하는 분노 버튼을 아는 것이 왜 중요한지, 어떻게 나의 분노 버튼을 찾고 그것으로부터 자유로워질 수 있는지에 관해 이야기해 보려 해요. 그럼, 오늘 밑미레터에서 자세한 내용을 만나 보세요.

내가 언제 화가 나는지 알고 있나요?

메이트, 내가 어떤 순간에 화가 나는지 정확히 알고 있나요? 누군가는 약속에 늦는 사람을 보면 참을 수 없이 짜증이 나고, 누군가는 자신의 말을 끊어버리는 사람에게 화가 나요. 또 누군가는 다른 사람이 나를 무시한다고 느낄 때, 누군가는 통제받는다고 느낄 때 화가 치밀어 오르죠. 흥미로운 사실은 같은 상황에서도 사람마다 각자가 가진 분노 버튼에 따라 반응이 완전히 갈린다는 거예요.

예를 들어 회의 시간에 내가 낸 의견이 받아들여지지 않았다고 생각해 봐요. 어떤 사람은 내 의견이 무시당했다고 생각해서 화가 날 테지만 어떤 사람은 좋은 의견을 내지 못한 자신을 탓하며 자책해요. 또 다른 사람은 다음엔 더 좋은 아이디어를 내야지라고 담담하게 받아들이죠. 이렇게 같은 상황에서도 전혀 다르게 반응하는 이유는 우리가 서로 다른 분노 버튼을 가지고 있기 때문이에요. 이 분노 버튼은 우리가 살아온 삶의 경험, 그리고 그 경험을 통해 만들어진 상처와 욕구로부터 만들어져요. 그래서 같은 상황에서도 누군가의 분노 버튼은 눌리고, 누군가의 버튼은 눌리지 않죠.

화내는 마음 뒤에 숨은 진짜 마음

내가 언제 화를 내는지 자세히 관찰해보면 사실 화를 내는 진짜 이유는 채워지지 않은 욕구나 보호받지 못한 상처에서 비롯된다는 것을 알 수 있어요. 누군가가 나와의 약속을 어겼을 때 화가 나는 건, 내가 약속을 지킬만큼 중요하지 않은 사람이 될 수도 있다는 두려움에서 나오는 분노일 수 있어요. 내 마음대로 일이 풀리지 않을 때 화가 나는 이유는, 유능하게 통제하지 못했을 때 무능력한 사람이 되고, 쓸모없는 사람이 될 수도 있다는 두려운 마음 때문일 수 있죠.

우리가 자라면서 경험한 각기 다른 양육 환경과 경험, 그리고 그 경험에 반응하는 타고난 기질에 따라 분노 버튼은 각기 다르게 만들어져요. 이를테면 어린 시절 형제자매와 끊임없이 비교당하며 자란 사람은 비교당하는 상황에서 유독 예민하게 반응할 수 있어요. 그냥 스쳐 지나가는 말 한마디에 과거에 비교당했던 기억이 소환되며 분노가 폭발할 수 있는 거죠.

분노 버튼을 아는 것이 중요한 이유

어떤 사람은 내 분노 버튼이 언제 왜 만들어졌는지 삶을 샅샅이 뒤져서 그 원인을 찾아내려 노력해요. 물론 과거의 상처를 치유하는 작업은 어느 정도 도움이 될 수 있어요. 하지만, 우리가 아무리 노력해도 내 모든 과거의 일을 기억해 내는 건 불가능하고, 왜곡된 기억은 오히려 더 큰 상처를 불러올 수도 있어요. 우리가 정말 해야 하는 일은 나의 분노 버튼은 내가 기억하거나 기억하지 못하는 과거의 어떤 일들로부터 만들어져서 지금까지 나를 괴롭혀 왔지만, 그건 만들어진 패턴일 뿐이고 내 의지에 따라 그 버튼을 바꿀 수 있고 이제는 다르게 반응할 수 있다는 것을 명확히 아는 거예요.

내 분노 버튼이 무엇인지 명확하게 인지하지 못할 때는 왜 화를 내는지도 모른 채 화를 내고 기분이 나빠져요. 내가 화를 낸다고 생각하지만 사실은 분노 버튼이 눌러지면 나도 모르게 패턴대로 반응하며 감정에 끌려다녔던 거죠. 분노 버튼을 안다는 것은 무의식적으로 반응했던 그 패턴으로부터 자유로워질 수 있다는 뜻이에요. 무의식적으로 반응할 때는 과거의 상처가 현재를 지배해요. 하지만 그 패턴을 의식하게 되면, 과거의 상처와 현재의 상황을 분리할 수 있게 되고, 내 반응 뒤에 숨겨진 나의 욕구와 상처를 이해할 수 있게 돼요. 단순히 시도 때도 없이 화내는 사람이 아니라, ‘나는 존중받고 싶은 욕구가 강한데, 그 욕구가 충족되지 않으면 화가 나는구나.’라고 이해하게 되면서 나의 감정을 보다 깊이 이해할 수 있게 되고, 분노를 억누르거나 폭발시키는 대신 그것을 나를 이해하고 성장하는 기회로 삼을 수 있죠.

이렇게 내가 언제, 그리고 왜 분노하는지 알게 되면 관계에서의 오해와 갈등도 줄어들어요. 내 분노 버튼을 모를 때는 나를 화나게 만드는 대상이 상대방이라고 생각하기 쉬워요. 하지만 대부분의 경우 상대방은 내 버튼이 어디에 있는지 모르고, 악의 없이 행동했을 뿐이에요. 내 분노 버튼을 알면 "상대방이 나를 공격한 것이 아니라, 내 민감한 부분이 건드려진 거구나"라고 구분할 수 있게 돼요. 자연스럽게 관계에서의 갈등과 오해가 줄어들고, 건강하게 관계 맺을 수 있게 되죠.

내 안의 분노 버튼 찾아보기

그럼 내 안의 분노 버튼을 어떻게 찾을 수 있을까요? 분노 버튼을 잘 찾기 위해서는 내가 화가 나는 순간을 잘 포착하고 기록해야 해요. 화가 날 때마다 그 순간에 바로 기록을 해보세요. 누구에게 화가 났는지, 당시 어떤 상황이었는지, 나의 컨디션은 어떠했고 마음이 어떻게 변했는지 기록해 보는 거예요. 이때 내 몸의 반응을 함께 관찰하는 것도 큰 도움이 돼요. 보통 화가 날 때 몸이 먼저 반응하곤 하거든요. 특히 화를 꾹 참는 게 익숙해지거나 나는 화를 내는 건 좋지 않은 것이라고 오랜 기간 생각하며 살아온 사람들은 화를 내면서도 화난 걸 모르는 경우가 많아요. 이런 사람들은 몸의 반응을 관찰하면 내가 언제 화가 나는 건지 잘 알 수 있어요. 보통 화가 나면 가슴이 답답해지거나, 얼굴이 화끈거리거나, 주먹을 쥐거나, 목소리가 높아지고, 눈에 힘이 들어가는 것 같은 신체적 변화를 동반하거든요. 화가 나지 않았다고 생각했는데 몸에 이런 증상이 반복된다면 사실 화를 꾹 누르고 살아가고 있는 걸지도 몰라요. 무엇보다 이렇게 몸의 감각을 예민하게 알아차리는 연습을 하면 화가 완전히 폭발하기 전에 지금 내 분노 버튼이 눌리고 있다는 것을 인지할 수 있어요. 분노 버튼이 눌려서 자동적으로 반응하기 전에, 내 몸의 변화를 알아차릴 수 있다면 자동 반응에서 벗어나 의식적으로 대응하고 선택할 수 있죠.

나의 분노 버튼으로부터 자유로워지기

내 분노 버튼이 어떤 상황에서 눌러지는지 그 패턴을 발견했다면 이제 분노 버튼으로부터 자유로워질 모든 준비를 마쳤어요. 물론, 하루아침에 모든 분노로부터 자유로워지는 건 아니에요. 하지만 내가 왜 화나는지도 모른 채 분노하며 스스로를 힘들게 했던 것에서 벗어나 대신 다른 선택을 할 수 있어요. 오늘 밑미레터에서는 분노 버튼이 눌러졌을 때 우리가 할 수 있는 세 가지 방법에 대해 공유해 볼게요. 

먼저, 반응하기 전에 잠시 멈추는 연습을 해보세요. 분노 버튼이 눌렸다는 것을 알아차렸다면, 즉각적으로 반응하는 대신 깊게 숨을 쉬고 잠시 멈춰보세요. "나는 지금 화가 났어. 내 분노 버튼이 눌렸어."라고 속으로 말하는 것만으로도 자동 반응의 강도를 낮출 수 있어요. 이 작은 멈춤은 반응적으로 사는 것과 의식적으로 사는 것 사이의 차이를 만들어줘요.

두 번째로 그 분노 뒤에 어떤 욕구가 있는지 물어보세요. 모든 분노 뒤에는 충족되지 않은 욕구가 있어요. 내가 진짜로 원하는 것은 무엇일까요? 존중받고 싶은 건가요, 사랑받고 싶은 건가요, 자유롭고 싶은 건가요, 안전하고 싶은 건가요? 그 욕구를 알게 되면, 분노는 더 이상 나를 지배하는 감정이 아니라 나를 이해하는 신호가 될 수 있어요.

세 번째로 분노 버튼에 자동 반응하는 대신, 의도적인 선택으로 응답하는 연습을 해보세요. 의식하지 못한 채 분노 버튼이 눌러졌을 때는 나도 모르게 무의식적인 패턴으로 반응해요. 하지만 이제는 좀 더 의식적으로 나의 반응을 선택해 보세요. 나를 화나게 만든 상황은 바꿀 수 없지만, 그 상황에서 어떻게 반응할지는 선택할 수 있으니까요. 

이 과정을 통해 우리는 자동으로 반응하는 삶에서 의식적으로 선택하는 삶으로, 분노에 휘둘리는 삶에서 분노를 이해하고 다루는 삶으로 나아갈 수 있어요. 완벽하게 화를 내지 않는 사람이 되는 것이 목표가 아니에요. 화는 자연스러운 감정이니까요. 중요한 건 내 화를 이해하고, 그것과 건강하게 관계 맺으며, 그 안에서 배우고 성장하는 거예요. 

밑미 오프더레코드가 드디어 시작되었어요!

몇 달 동안 정성 들여 준비한 밑미 오프더레코드 전시가 드디어 시작되었어요. 모든 것이 AI에 의해 대체된다고 하지만 누군가가 몇 달간 정성껏 기록한 기록을 보며 감동 받고, 그 기록을 보며 나에게 떠오른 영감들을 기록할 수 있는 건 오직 나만 할 수 있는 일이에요. 오프더레코드 전시에서는 기록을 보는 것뿐 아니라 기록의 방에서 나의 마음을 꺼내보는 기록도 할 수 있어요. 정성껏 준비한 질문지, 카누 커피와 함께 내 마음을 찬찬히 바라보는 시간을 가져보세요.

🎁 1층에 있는 선물의 방은 예약 없이 언제든지 방문할 수 있어요. 오프더레코드 굿즈, 밑미 굿즈, 파트너 UNS의 굿즈가 전시되어 있어요. 살짝 둘러봤는데, 연말에 선물하고 싶은 아이템들이 가득한 곳이에요. 가족이나 친구, 무엇보다 올 한 해 고생한 나를 위한 연말 선물이 필요하다면 언제든 편하게 선물의 방에 들러주세요!

📅 오프더레코드는 무료로 진행되니 원하는 날짜에 사전 예약을 해주세요! 

오프더레코드 주말 보너스 프로그램을 만나보세요! 

오프더레코드가 열리는 동안 주말에는 밑미의 시그니쳐 주말프로그램이 열려요. 연말을 어떻게 보내야 할지 고민이라면, 오프더레코드와 함께하는 주말 프로그램을 통해 한 해를 잘 마무리해 보세요! 

🎄서울숲 힐링 캠프 ‘오프더레코드’편  with 전제민 코치 11/29(토) 19:30~21:30

🏃🏻‍♀️ 아침 달리기 후 오프더레코드 오픈 런 with 하빈 & 은지 11/30, 12/7(일) 8:00~9:30 

일요일 아침에 서울숲을 가볍게 달린 후, 전시장에서 커피한잔 하며 오늘의 러닝을 기록하는 시간을 가지고 싶다면, 신청해 주세요! 

💔 나를 가로막은 방해꾼과 이별하기 12/13(토) 20:00~21:30

올해의 끝에 나도 몰랐던 나의 내면의 방해꾼을 찾아보고 내년에 이루고 싶은 일을 한 문장으로 선언하는 시간을 가지고 싶다면 신청해 주세요!

남들이 나쁘지 않다 하는 인서울 대학교에 합격해 반년간 생활했는데 전공이 제가 원하던 것도 아니고 과 동기들과 문제가 있어 여러 고민 끝에 반수를 결정했습니다. 그런데 자꾸만 계획한 대로 실천하지 못하고 아프거나 집중이 안 된다는 핑계로 미룹니다. 며칠 전에도 아팠고, 그 이후로 회복되었는데도 원래 기상 시각에 일어나지 않고 알람을 끄고 다시 자는 모습을 발견했어요. 이러다 다시 그 학교에 돌아가는 건 아닐지 불안하고 무섭습니다. 다시 그들과 한 공간에서 살아가는 건 끔찍합니다. 학교 자체가 싫은 건 아니지만 그들과 닮은 모습만 봐도 숨이 막히는 저를 발견했는데도 그 학교로 돌아가야 한다는 사실이 너무나 두렵습니다. 이렇게 계획을 실천하지 못하는 제가 한심하면서 동시에 목표를 이루지 못할까 두렵습니다. 어떻게 해야 계획을 실천하고 좋은 결과를 이룰 수 있을까요?

🔑 11월의 고민클럽 비밀번호는 “붕어빵" 

11월의 고민클럽 비밀번호는 겨울에 더 맛있는 붕어빵이에요. 누군가에게 말하기 어려운 고민이 있다면 밑미 고민클럽에서 이야기 나눠요! 내 고민을 꺼내서 글로 풀어놓는 것만으로도 고민에 대한 정리가 될 수 있거든요. 11월의 비밀번호 “붕어빵”을 누르고 고민클럽에 들어오세요!

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화나는 감정이 올라올 때마다 기록하고 반복하는 패턴 찾아보기

이번 주에는 화가 날 때마다 그 순간을 기록해 보세요. 크든 작든 상관없어요. 짜증이 살짝 났던 순간부터 폭발할 것 같았던 순간까지 모두 적어보는 거예요.

기록할 때는 "언제, 어떤 상황에서, 무엇 때문에" 화가 났는지 간단하게 메모해 두세요. 일주일 정도 지나면 여러 개의 기록이 쌓일 거예요. 그때 차근차근 읽어보며 반복되는 패턴을 찾아보세요. "아, 나는 이런 상황에서 항상 화가 나는구나"라는 것을 발견하는 순간, 내 분노 버튼이 어디에 있는지 명확하게 보이기 시작할 거예요.

실천하는 모습을 모두가 볼 수 있도록 SNS에 해시태그 #밑미타임과 함께 올려주세요.

오늘 #밑미타임에 대한 생각과 경험을 이 글의 댓글로 함께 나눠주셔도 좋아요! 

💕 밑미는 제 일상생활을 늘 바라보는 것처럼 한 주 한주 제 상황에 너무 알맞는 글들을 남겨주셔서 놀라기도 했고, 글을 읽으며 공감 가기도 하였습니다. 아침 출근 후 읽는 데 그 날 하루 행복하게 시작하게 해주셔서 참 감사합니다.

🍊 요즘 바빠서 명상을 놓치고 있는데, 밑미레터 덕분에 못다한 마음챙김을 실천하고 있어요. 모든 말과 행동에는 이유가 있으니 함부로 판단하지 말자고 마음에 되새기지만 여전히 즉각적으로 반응하는 것은 어렵네요. 습관이 되도록 꾸준히 노력해야겠어요.

오늘 레터는 어땠나요?

딱 10초만 시간을 내서 피드백과 후기를 보내주세요! 

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