• [오늘의 아티클] 우리 몸에 새겨지는 트라우마의 흔적 
• [밑미의 추천] 트라우마 회복을 도와주는 방법 
• [고민 상담소] 사회생활 초반, 자신감이 바닥난 만두님의 고민
• [오늘도 밑미하세요] 나를 잘 알 수 있게 도와주는 감정 카드 & 심리검사 

뇌, 마음, 몸에 새겨지는 트라우마의 기억

시간이 약이라고 흔히 이야기하지만, 트라우마에는 적용되지 않습니다. 오히려 오랜 시간이 지나도 지금 바로 그 일을 겪은 것 같은 아픔과 고통을 느낄 수 있어요. 우리가 경험한 것들은 뇌를 바꾸고, 다양한 신체 증상들이 우리 몸에 새겨지기 때문이죠. 인간은 오랜 기간 자연과 맹수의 습격 등에 무방비로 노출된 채 생존을 걱정하며 살아왔고, 이 과정에서 편도체라는 뇌의 기관이 발달하게 되었어요. 편도체는 위험신호가 인지되면 스트레스 호르몬을 통해 혈압, 심장 박동수, 산소 흡입량을 늘려서 우리가 빠르게 싸움-도주를 할 수 있게끔 준비시킵니다. 트라우마를 겪은 사람의 뇌는 이 시스템을 적절히 작동시키지 못합니다. 위험은 사라졌지만 스트레스 호르몬이 계속 분비되며 불안과 공황이 나타나고 이는 우리 몸에도 부정적인 영향을 미칩니다. 아주 오래전 겪은 일에 대해서도 엊그제 겪은 일처럼 반응하는 이유도 이 편도체의 작용 때문입니다.

트라우마는 삶을 어떻게 변화시키나?

트라우마가 바꿔놓는 뇌와 몸의 변화 때문에 트라우마에 시달리는 사람들은 안전하지 않다는 느낌에 고질적으로 시달립니다. 과거의 일이 생생하게 살아나서 그 상황에 갇혀버리게 되는 경향이 생기는데, 이는 현실의 새로운 경험을 삶에 통합하며 성장하는 것을 멈추게 합니다. 새로운 만남이나 경험을 해도 과거에 기억에 묻혀 긍정적으로 해석하기 어렵게 되는 거죠. 내면에 끊임없이 혼돈이 발생하기 때문에 이를 억누르기 위해 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 신체가 자동으로 과도한 경계 태세를 유지하고 언제든 공격이나 폭력을 당할 태세를 갖추고자 하는데 이는 근육통, 만성피로, 기타 자가 면역질환과 같은 다양한 신체 증상을 유발하기도 합니다. 반대로 감각을 아예 마비시켜서 위험 징후는 감지하지 못하기도 합니다. 몸에서 일어나는 일을 인지하지 못하니 자신의 욕구에도 무감각해지고 스스로 잘 돌보지 못해 식이장애나 수면장애를 겪기도 합니다.

트라우마를 인생에 대한 통찰과 열정으로 변환하는 힘

나에게 일어난 일, 혹은 사회에서 일어나고 있는 일은 나를 무력하게 하기도 하고, 내면에 씻을 수 없는 상처를 남기기도 합니다. 하지만 이럴 때일수록 우리가 기억해야 하는 사실은 인간은 서로를 파괴하는 능력만큼 서로를 치유하는 능력도 지니고 있다는 점입니다. 트라우마는 인간의 나약함을 가장 잘 드러내 주기도 하지만, 동시에 월등한 회복 능력을 발휘하게 하기도 합니다. 사회의 변화를 이끄는 인물 중 다수는 개인적인 트라우마를 이겨내고 그를 통해 만나게 된 새로운 통찰과 열정을 통해 삶을 변화시켰습니다. 사회도 마찬가지입니다. 노예 해방이나 사회보장제도 같은 사회의 발전은 트라우마를 계기로 얻은 결과인 경우가 많습니다. 트라우마는 우리에게 씻을 수 없는 상처를 남기기도 하지만, 이를 통찰과 열정으로 변환시킬 수 있다면 변화를 위한 큰 힘이 될 수 있습니다.

사회생활 한 달 차인데 아무것도 모르고 일을 제대로 못 하는 제 모습에 너무 스트레스를 받아요. 저보다 일주일 입사가 빠른 신입 동기는 뭐든 잘하는 것 같아서 비교하게 되고 위축되고 그만두고 싶다는 생각이 들기도 합니다. 심리적으로 힘드니, 사주나 운세를 보며 심리적 안정감을 느끼려 하지만, 스스로 건강하지 못하다는 것이 너무 잘 느껴집니다. 학교 다닐 땐 잘한다는 칭찬을 곧잘 들었는데, 사회생활을 하며 인정받고 있다는 느낌을 받은 적이 없으니 더 힘든 것 같습니다. 아직 한 달밖에 되지 않았으니 버티고 견디는 게 맞는 것 같지만 가끔 너무 힘들어 미칠 것 같고 일은 쌓여있는데 무력감과 자신감 저하 때문에 아무것도 하기 싫어 자꾸 미루기도 합니다. 이 불안함을 어떻게 하면 좋을까요?

이유 없고 목적 없이 친절한 행동 실천해보기

이런저런 부정적인 뉴스들을 보다 보면 세상에 대한 믿음이 희미해지기도 하고, 왠지 혼자인 것 같아 고립되고 외로운 느낌이 들기도 해요. 하지만 이럴 때일수록 기억해야 해요. 인간에게는 서로 상처 주고 파괴하는 능력만큼이나 서로 치유하고 연대하는 능력도 있다는 것을요. 이번 주에는 이유도 목적도 없이 내가 할 수 있는 작은 친절을 베풀어보면 어떨까요? 경비 아저씨에게 따뜻한 유자차를 건네거나, 뒷사람을 위해 출입문의 문을 잡아주는 것 같은 작은 것이라도 좋아요. 세상을 변화시키는 건 아주 작은 행동에서 시작할 수 있으니까요.

💌 주말 동안 국가에 좋지 않은 일이 있어서 다른 소식들은 대부분 쉬어갔는데 밑미레터는 언제나처럼 찾아와줘서 너무너무 고마워요ㅠㅠ 💐 슬플 때인 만큼 환기하고 싶기도 했고 평소처럼 일상을 살아가려고 노력도 해보고 있었는데 덕분에 기분이 괜찮은 월요일 오전을 맞이합니다.

🧡 머리로는 이해하지만 내 마음속 깊은 곳을 들여다보는 일은 정말 쉽지 않은 것 같아요. 핵심 믿음이 꽁꽁 쌓여있는 제 마음 꺼풀을 하나씩 하나씩 걷어 가보고 싶어지네요!

💡  핵심 믿음에 관한 것이 꼭 세계관의 이야기처럼 들렸어요. 요즘 고민하고 있던 거라, 어떻게 해결하면 좋을까 너무 답답했는데 밑미를 통해 해결법을 조금씩 알아가는 것 같아 감사합니다.

📚 친구들과 2주에 한 번씩 독서모임 중인데 이번 달은 각자의 사정으로 쉬어가기로 했어요. 그래서 어떤 책을 읽을까 고민 중이었는데 마침 밑미 메이트들이 책 추천을 해주어 고민을 덜었습니다.

🌏 남들은 다 쉬워 보이는데, 왜 나는 쉬운 게 없지? 라는 고민으로 힘들었던 저에게 이번 아티클은 더 와닿고, 도움 되는 부분이 많았습니다. 쉬운 단어와 표현으로 엉켜있던 고민을 풀어헤치는 데 도움 주셔서 감사합니다. "70억의 사람, 70억의 서로 다른 세상"을 마음에 새기며 저만의 세상을 건강한 믿음으로 만들어 나갈게요